ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಾದುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಳ-ಸೋಡಿಯಂ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಬೋಯರ್ ಹೆಡ್ ನಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಡೆಲಿ ಮಾಂಸಗಳು ಅಥವಾ ಆಪಲ್ಗೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಟ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಈ ಹೊದಿಕೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಗಾಗ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ - ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಹೋಳಾದ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತುವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆಲೋಚನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಹಲವಾರು ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಹೊದಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಿನ್ವೀಲ್ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 6-ಇಂಚಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ
- ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಸುತ್ತು
- 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಡಿಜೊನ್ನೈಸ್, ಅಥವಾ ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೇಯೊ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು
- 1/4 ಕಪ್
- ಅರುಗುಲಾ (ಅಥವಾ ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ರೊಮೈನ್)
- 2 ತೆಳುವಾದ ಚೂರುಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೆಲಿ ಶೈಲಿಯ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ
- 2 ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಸುತ್ತುವ ಡಿಜೊನ್ನೈಸ್ ಅಥವಾ ಮೇಯೊ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಸುತ್ತು.
- ಮೇಲೆ ಅರುಗುಲಾ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಅರುಗುಲಾದಲ್ಲಿ ಲೇ ಡೆಲಿ ಮಾಂಸಗಳು.
- ರೋಲ್ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಮಗುವಿನ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ .
198 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು; ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು; 3.3 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (0.7 ಗ್ರಾಂ ಕುಳಿತು); 16g ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್; 752g ಸೋಡಿಯಂ; * 29.5g ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್; 8 ಜಿ ಫೈಬರ್; 12.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 5480 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 203 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 59 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 65 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 2,075 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 6,478 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 206 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 15 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 666 ಗ್ರಾಂ |