ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ರೈಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಈ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಒಂದು ತಿನಿಸಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ನಿರತ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಪಾಟ್ಲಕ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಸಾಧಾರಣ ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಟಾಸ್ಡ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಹಲ್ಲೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಚಿಕನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗೆ ಸೇವೆ ನೀಡಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ರೋಟಿಸ್ಸೆರಿ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಕೂಡಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ,
• ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ
• 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
• ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ಹಿಟ್ಟು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣಗಿದ ಎಲೆ ಥೈಮ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಜೊರಾಮ್
• 1 ಕಪ್
• ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು
• 1 ಕಪ್ ಹಾಲು
• 2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಚೌಕವಾಗಿ
• 1/8 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಕರಿ ಮೆಣಸು
• ಉಪ್ಪು, ರುಚಿಗೆ
• 2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ
• 1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಕೇವಲ ಕೋಮಲ ರವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1/2 ಕಪ್
• ಮೃದುವಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್
• 1/2 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡರ್ ಚೀಸ್

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. 375 ಎಫ್ ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
2. ಗ್ರೀಸ್ 2-ಕಾಲುಭಾಗ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಅಥವಾ ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಣೆಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
3. ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಾಧಾರಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕರಗಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಥೈಮ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ರಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ಮೆಣಸು, ರುಚಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಚಿಕನ್ ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಿಟ್ಟು.

1. ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಹರಡಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ತರಕಾರಿ ಪದರದ ಮೇಲೆ ಕೋಳಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚಮಚ ಮಾಡಿ. ಚಿಕನ್ ಪದರದ ಮೇಲೆ ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
2. ಉಳಿದ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ತನಕ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಚೀಸ್ ಪದರದ ಮೇಲೆ crumbs ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
3. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಬಲಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ browned ತನಕ 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ತಯಾರಿಸಲು.

ಸರ್ವ್ಸ್ 4.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	1127
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	49 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	22 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	17 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	184 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	1,097 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	113 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	5 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	56 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.