ಟ್ಯೂನ ಗ್ರೀನ್ ಬೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಈ ಸರಳವಾದ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಸರಳವಾದ ಬಿಳಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಘನೀಕೃತ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಸೆಲರಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೊಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಬಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ತಾಜಾ sauteed ಅಣಬೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧ್ಯತೆ. ಆಲ್-ಇನ್-ಒನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದ ಪದರವನ್ನು 1 1/2 ರಿಂದ 2 ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ಹರಡಿತು - ನೀವು ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳುಳ್ಳ ಫ್ರೆಂಚ್ ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ 1/2 ಕಪ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ
• 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
• ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ಹಿಟ್ಟು
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸು
• 1 1/3 ಕಪ್ ಹಾಲು
• 2 (7 ಔನ್ಸ್) ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು (ಬರಿದು, ರಸವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ)
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಟೈಮ್
• 1/2 ಕಪ್ ಸೆಲರಿ (ನುಣ್ಣಗೆ ಚೌಕವಾಗಿ)
• 1 1/2 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೇಯಿಸಿದ)

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. 350 ಎಫ್ ಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ
2. ಲಘುವಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆ 1 1/2-ಕಾಲುಭಾಗ ಬೇಕಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯ (11-ಇಂಚು-ಇಂಚಿನ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ 8 ಇಂಚಿನ ಚದರ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯ).
3. ಮಧ್ಯಮ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ; ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕದಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
4. ಕ್ರಮೇಣ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಿದ ತನಕ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ.
5. ಒಣಗಿದ ಥೈಮ್, ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ಗಳಿಂದ ಮೀಸಲಾದ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸು.

1. ಟ್ಯೂನ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಗೆ 25 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
2. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್ನಿಂದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗೆ ಸೇವೆ ನೀಡಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	297
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	11 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	5 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	4 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	46 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	410 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	24 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	6 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	24 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.