ಈ ಟ್ಯೂನ ಫ್ಲೋರೆನ್ನ್ ಕ್ಯಾಸೆರೊಲ್ ಟ್ಯೂನ, ಪಾಸ್ತಾ, ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಮತ್ತು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಊಟ. ಇದನ್ನು ನೂಡಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿದಂತೆ ಮಿನಿ ಬೌಟ್ಟಿ ಪ್ಯಾಸ್ತಾದೊಂದಿಗೆ (ದೂರದೂರದಲ್ಲಿ) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲೂಟ್ ಮಾಡಿದ ಹಲ್ಲೆ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ
ಕುಟುಂಬ ಟ್ಯೂನ ಕ್ಯಾಸೆರೋಲ್
ಸುಲಭ ಟ್ಯೂನ ನೂಡಲ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ರೆಸಿಪಿ
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- ಪ್ಯಾಕೇಜ್ (12 ಔನ್ಸ್) ಮೊಟ್ಟೆಯ ನೂಡಲ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿದ
- 2 ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು (10 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ) ಘನೀಕೃತ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾಲಕ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ
- 2 ಕ್ಯಾನ್ಗಳು (6 1/2 ರಿಂದ 7 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ) ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಬರಿದು (3 ಕ್ಯಾನ್ಗಳು 4 ರಿಂದ 5 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ)
- 1 ದೊಡ್ಡ ಜಾರ್ (4 ಔನ್ಸ್) ಚೌಕವಾಗಿ ಪಿಮಿಂಟೋಸ್
- 2 ಟೀಚಮಚ ಈರುಳ್ಳಿ ತುರಿದ
- 2 ಕಪ್ಗಳು ತುರಿದ ಚಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಕುದಿಯುವ ಉಪ್ಪಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುಕ್ ಮಾಡಿ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ನೂಡಲ್ಸ್, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರಿದು ಮಾಡಿದ ಪಾಲಕ, ಟ್ಯೂನ, ಪಿಮೆಂಟೋ, ತುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ 1 ಕಪ್ ಸೇರಿಸಿ.
- ಉಳಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರ; ಕವರ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ 350 ಎಫ್ 20 ನಿಮಿಷ, ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಬ್ಲಿ ತನಕ.
ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಚೌಕವಾಗಿ ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಿಮೆಂಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಪಾಲಕಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಲೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 648 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 34 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 17 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 10 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 113 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 1,356 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 40 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 45 ಗ್ರಾಂ |