ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ!
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆತುಹೋದ ಒಂದು ಊಟವಾಗಿದೆ. ಮರೆಯುವ ಸುಲಭ, ಹೇಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ರೇಜಿ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಾವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಅನ್ಯಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಊಟ ಕಿಕ್ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದಿನವು ಮುಂದೆ ಬರುವ ಘಟನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ, ಜಿಮ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುವ ಸೃಜನಶೀಲ ರಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಫಾಸ್ಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪರ್ಯಾಯ
Thankfully, ಉಪಹಾರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಳ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಕೆಲವೇ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೂತ್ಗಳಿಗೆ ಕೀಲಿಯು ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿಮಾಡುವುದು.
ಸರಿಯಾದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಲು ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತುಲನೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ ರೆಸಿಪಿ
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು - ಸಣ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪವರ್ಹೌಸಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಮೇಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹನಿ - ಕಚ್ಚಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ - ಈ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಅದರ "ಸೂಪರ್" ಶೀರ್ಷಿಕೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಜೀವಾಣುಗಳ ರಕ್ತವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು 50% ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ ವಿಷಯವೂ ಸೇರಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಿರುಲಿನಾವನ್ನು ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ಹಸಿರು ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಪುಡಿಗಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಪೌಡರ್ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!
ಕಚ್ಚಾ ಕೋಕೋವ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೊ ನಿಬ್ಸ್ - ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅದರ ಕಚ್ಚಾ, ಶುದ್ಧ ರೂಪ, ಕಚ್ಚಾ ಕೋಕೋ ಬೀಜ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು!). ಸಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪೂರ್ಣ ಕೋಕ್, ಕಚ್ಚಾ ಕೋಕೋ ಬೀಜ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಜೊತೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಪಿರಿಲಿನಾ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವೀಟ್ ಗ್ರಾಸ್ ಅಥವಾ ಬದಲಿ ವೀಟ್ ಗ್ರಾಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ವೀಟ್ ಗ್ರಾಸ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಟ್ ಗ್ರಾಸ್ ಜ್ಯೂಸರ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವೀಟ್ ಗ್ರಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಉಪಹಾರ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು, ನೀವು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!
ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ
Http://www.superfoodliving.com ನಲ್ಲಿ ಜೆನ್ನಿ ಟ್ರಾವೆನ್ಸ್ ಮುಖ್ಯ ಸಂಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ. ಫೇಸ್ಬುಕ್, Pinterest ಮತ್ತು ಟ್ವಿಟ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ
- 1 ಕಪ್
- ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು (ಅಥವಾ 240 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳು)
- 1/2 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- 1 ಚಮಚ ಹನಿ (ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಾಗಿ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಬಳಸಿ)
- 1/2 ಚಮಚ
- ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ
- 1/2 ಚಮಚ
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಚ್ಚಾ
- ಕೋಕೋ ಬೀಜ
- 1/2 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಬೀಜ ನಿಂಬೆ
- ಐಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಕೋಕೋ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಕೋಕೋ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಐಸ್ ಸೇರಿಸಿ!