ಈ ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆ ರಿಕೊಟಾ ಕ್ರೀಮ್ ರೆಸಿಪಿ ಆರ್ಥರ್ ಎಸ್ ಅಗಾಸ್ಟನ್ ಎಂಡಿ (ಬ್ಯಾಲಂಟೈನ್ ಬುಕ್ಸ್, 2003) ಬರೆದ "ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್: ರುಚಿಕರವಾದ, ಡಾಕ್ಟರ್-ಡಿಸೈನ್ಡ್, ಫಾಲ್ಫ್ರೂಫ್ ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಫಾರ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ" ಹಂತದ 1 ರಿಂದ ಬಂದಿದೆ.
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ, ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ದಕ್ಷಿಣ ಹಂತದ ಆಹಾರವನ್ನು 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಅವಕಾಶಗಳು. ಹಂತ 1 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಿಷ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾರೆಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಫೇಸ್ 2 ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಹಂತ 2 ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹಂತ 3 ಅಂತಿಮ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಹಂತ 3 ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಂತ 3 ರಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಯಾರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ, ಇದು ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್, ತುರಿದ ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆ, ವೆನಿಲಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸರಳ ಪುಡಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಲಘು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ನಂತರದವರಿಗೆ. ಈ ಸಿಹಿ ಹಂತ 1 ಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ 1 ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು, ಇವುಗಳು ಹಂತ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟವು.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1/2 ಕಪ್ ಪಾರ್ಟ್-ಸ್ಕಿಮ್ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್
- 1/4 ಟೀಚಮಚ
- ತುರಿದ ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ
- 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ , ತುರಿದ ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆ, ವೆನಿಲಾ ಸಾರ , ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪೂರೈಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಲ್ಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡಿ.
- ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕುಪಟ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಕಂದು
- ಹುರಿದ ತರಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರ ಹಂತ 1
- ಟರ್ಕಿ ಮೀಟ್ ಲೋಫ್ ರೆಸಿಪಿ: ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಹಂತ 2
ಅನೇಕ ಜನರು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಊಟ ಯೋಜನೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೆ, ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗುಳಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೂಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 200 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 13 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 51 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 114 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 14 ಗ್ರಾಂ |