ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಚನೆ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ಬೂಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಸುಲಭವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಒಂದು ಮೋಲಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎರಡೂ.
ಬಾರ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಬಾರ್ಲಿ ಫುಡ್ಸ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಸೌಜನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 3/4 ಕಪ್ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ
- 2-1 / 4 ಕಪ್ ನೀರು
- 2 ಕ್ಯಾನ್ಗಳು (15 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ) ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್, ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ
- 1 ಕ್ಯಾನ್ (28 ಔನ್ಸ್) ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು
- 3/4 ಕಪ್ ಕಡು ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
- 3/4 ಕಪ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
- 1/3 ಕಪ್ ಕಾಕಂಬಿ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆಚಪ್
- 1 ಚಮಚ ಒಣ ಸಾಸಿವೆ
- 1 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು (ನಾನು ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ)
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಜಾಯಿಕಾಯಿ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಕೇನ್ ಪೆಪರ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಕವರ್ನ ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ನೀರನ್ನು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.
- ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; ಒಂದು ಕುದಿಯುವ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿಯು ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
- 2-ಕಾಲುಭಾಗ ಬೇಕಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
- Preheated 325 F ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 2-1 / 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ.
ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ? ನಾನು ಮಾಡುತೇನೆ! ಅವರು ಬಹುಮುಖರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಚೌಕಾಶಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ!
ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ! ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 369 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 255 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 75 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 16 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 17 ಗ್ರಾಂ |