ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಲಿಬಟ್ ರೆಸಿಪಿ

ಹಾಲಿಬುಟ್ ಒಂದು ಹಾಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್, B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಸಿಹಿ-ರುಚಿಯ ಮೀನು. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್-ಕ್ರಸ್ಟ್ ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿಬಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Browned ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಫ್ರೈಸ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಈ halibut ಪಾಕವಿಧಾನ ಉತ್ತಮ ಜೊತೆಗಾರ ಮಾಡಲು.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 1/2 ಕಪ್ ಮೇಯನೇಸ್
• 1/2 ಕಪ್ ಡೈಜನ್ ಸಾಸಿವೆ
• ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು
• 1 ಪೌಂಡ್ ಹಾಲಿಬಟ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು
• 1-1 / 2 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 400 ಡಿಗ್ರಿ ಎಫ್. ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 2- ಅಥವಾ 3-ಕಾಲುಭಾಗದ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾಡಿ.
2. ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ whisk. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹೊಂದಿರುವ ಸೀಸನ್.
3. ಹಾಲಿಬುಟ್ನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್-ಸಾಸಿವೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.
4. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ crumbs ಅನ್ನು ಹರಡಿ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ crumbs ರಲ್ಲಿ halibut ಎರಡೂ ಕಡೆ ಅದ್ದು.
5. ತಯಾರಾದ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿ 18-22 ನಿಮಿಷಗಳು, ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೀನು ಚೂರುಗಳು ರವರೆಗೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	374
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	23 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	4 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	6 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	80 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	691 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	12 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	2 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	28 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.