ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೀನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ನ್ಫ್ಲೇಕ್ ತುಣುಕು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಕುರುಕುಲಾದ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಕಾರ್ನ್ಫ್ಲೇಕ್ crumbs!
ಈ ಕಾಡ್ಗೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಲ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನಡ್ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಚಮಚ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1 ಪೌಂಡ್ ಕಾಡ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು
- 1 ಚಮಚ ಡಿಜೊನ್ ಸಾಸಿವೆ
- 1/2 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಾರ್ನ್ಫ್ಲೇಕ್ಸ್
- 1 ಚಮಚ ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 400 ಡಿಗ್ರಿ ಎಫ್. ಬೇಯಿಸುವ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಆಲಿವ್ ತೈಲ .
- ಕಾಡ್ ಫಿಲ್ಲೆಲೆಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ರಷ್ ಸಾಸಿವೆ.
- ಕಾರ್ನ್ಫ್ಲೇಕ್ crumbs ಮತ್ತು ಕರಗಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಕಾಡ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಕ್ರಮ್ಬ್ಗಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ.
- ತಯಾರಾದ ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- 15-20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಮೀನು ಅಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಅಡಿಗೆ ಸಮಯ ಎಷ್ಟು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ತನಕ ಪ್ರತಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಮಿಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಕಿಡ್ಸ್ ಫಿಶ್ ಕಂದು
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 165 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 71 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 299 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 24 ಗ್ರಾಂ |