ಈ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಟೆಟ್ರಾಝ್ನಿ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಮೆಸನ್ ಗಿಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ತಂಡ. ಇದು ಒಂದು ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಊಟ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಕ್ಕೆ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕುರುಕಲು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಟಾಸ್ಡ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಟ್ಯೂನ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 8 ಔನ್ಸ್ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ
- 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ, ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ
- 16 ಔನ್ಸ್ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಣಬೆಗಳು
- 4 ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ತೆಳುವಾದ ಹಲ್ಲೆ
- 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ಹಿಟ್ಟು
- 2 ಕಪ್ ಹಾಲು
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು, ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ
- 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು
- 2 ಕ್ಯಾನ್ಗಳು (4 ರಿಂದ 6 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ) ಟ್ಯೂನ, ಬರಿದು ಮತ್ತು flaked
- 1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ
- 1 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 1/2 ಕಪ್ ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು
- 1 ಕಪ್ ಮೃದು ತಾಜಾ ಬ್ರೆಡ್ crumbs
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- 350 ಎಫ್ ಗೆ ಶಾಖ ಒಲೆ
- ಗ್ರೀಸ್ ಒಂದು 2 1 / 2- ರಿಂದ 3-ಕಾಲುಭಾಗ ಬೇಕಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯ.
- ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಅನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ. ಬರಿದು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಮಧ್ಯಮ-ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳನ್ನು browned ಮತ್ತು ಕೋಮಲ ರವರೆಗೆ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಅಣಬೆಗಳು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು saute. ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿರಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೂಡಲು. ದಟ್ಟವಾದ ತನಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಅಡುಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು, ರುಚಿಗೆ, ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಸುರಿದ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
- ಟ್ಯೂನ ಸಾಸ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬರಿದು ಮಾಡಿದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಜೊತೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ತಯಾರಾದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮೇಲೆ ಚಮಚ ಮಾಡಿ.
- ಉಳಿದ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಪರ್ಮೆಸನ್ ಪದರದ ಮೇಲೆ ಬಟರ್ಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- ಲಘುವಾಗಿ browned ಮತ್ತು ಬಬ್ಲಿ ರವರೆಗೆ, 25 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ preheated ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು.
6 ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೆ ತುದಿ ಮಾಡಿ: ಟ್ಯೂನ, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಚಮಚ; ನೀವು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕವರ್ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡಿ. ಪಾರ್ಮೇಸನ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬಟರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸಿದಂತೆ, ಮೇಲೇರಿದವರೆಗೂ ಬ್ರೌನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರವು ಅಂಚುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು.
ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು
ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 542 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 24 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 13 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 76 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 1,147 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 47 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 33 ಗ್ರಾಂ |