ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿರುವ ಈ ಕೊಕ್ಪಾಟ್ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಬೀನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಟೇಬಲ್ಗೆ ಕೆಲವು ಟೆಕ್ಸ್-ಮೆಕ್ಸ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ತಂದುಕೊಡಿ. ಟ್ಯಾಕೊ ಮಂಗಳವಾರ ಅಥವಾ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್-ಪ್ರೇರಿತ ಊಟದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಮರುಬಳಕೆಯ ಬೀನ್ಸ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಹಿಸುಕಿದ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಪೌಂಡ್ ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್ (
- ರಾತ್ರಿಯ ನೆನೆಸಿದ ನಂತರ ಟೆಂಡರ್ ತನಕ ಸಿಮೆರೆಡ್)
- 4 ಕಪ್ ತಣ್ಣೀರು
- 1 ಕಪ್ ಈರುಳ್ಳಿ (ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 1 14.5 ಔನ್ಸ್-ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮಾಡಬಹುದು
- 2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ (ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ)
- 2 ಟೀ ಚಮಚ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ
- 2 ಟೀಚಮಚಗಳು ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ
- 2 ಟೀ ಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- ಐಚ್ಛಿಕ: 1/4 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ
- ಐಚ್ಛಿಕ: 1/4 ಪೌಂಡ್ಗಳು
- ಉಪ್ಪು ಹಂದಿ (ಅಥವಾ ಬೇಕನ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕ್ರಾಕ್ಪಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
- ಕವರ್ ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ 5 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ.
ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ಬೀನ್ಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರೆಡ್ ಬೀನ್ಸ್ ಎಂದು ನೀಡಬಹುದು - ಕೇವಲ ಮ್ಯಾಶ್ ಭಾಗಶಃ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 231 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 12 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 680 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 32 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 10 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 15 ಗ್ರಾಂ |