ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವು ನೀರಸ (ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋ-ಲೋಡೆಡ್) ಉಪಹಾರವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾಗಳು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಸುಲಭದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಶಾಖವನ್ನು (ಪ್ಯಾನ್ ಇದು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ).
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 4 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಥವಾ 1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
- 1/2 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ನೀವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
- 1/2 ಕಪ್ ಕಾರ್ನ್, ನೀವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
- ಚೌಕವಾಗಿ 1/4 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 3/4 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಟ್ಯಾಕೋ ಮಸಾಲೆ
- 3 ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಪೊರಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ). ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಯಸುವಿರಾ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಕೋ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
- ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ½ ಮಿಶ್ರಿತವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದರ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಮಡಿಸಿ. ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬರಲಿ.
- ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಾಯಿಸಿ, ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1 ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.
- ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ನಂತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಫ್ರೀಜರ್ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಕಟ್ಟಲು.
- ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಚೀಸ್ ಕರಗಿದ ತನಕ ನೀವು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಚೀಸ್ ಕರಗಿದ ತನಕ ನೀವು ಬಾಣಲೆಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಕಂದು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. Third
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 1861 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 63 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 27 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 16 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 362 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 3,521 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 251 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 21 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 68 ಗ್ರಾಂ |