ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಟ್ಲೋಫ್

ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಕುಕ್ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು! ಈ ಸುಲಭ ಪಾಕವಿಧಾನ ಹೆಚ್ಚು Meatloaf ದಯವಿಟ್ಟು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ! ರಾಂಚ್ ಚಿಕನ್ ಮೀಟ್ಲೋಫ್, ರಷ್ಯಾದ ಮೀಟ್ ಪ್ಯಾಟಿಸ್, ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾ ಮಾಟ್ಲೋಫ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 1 tbsp. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1/3 ಕಪ್ ಮೃದುವಾದ ಈರುಳ್ಳಿ
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ ಓಟ್ಸ್
• 8 ಔನ್ಸ್. ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಣಗಿದ ಥೈಮ್ ಎಲೆಗಳು
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಣಗಿದ ಮಾರ್ಜೊರಮ್ ಎಲೆಗಳು
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಉಪ್ಪು
• ಡ್ಯಾಶ್ ಬಿಳಿ ಮೆಣಸು
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• 1 ಎಲ್ಬಿ. ನೆಲದ ಚಕ್
• 1 tbsp. ತಯಾರಾದ ಸಾಸಿವೆ
• 1 tbsp. ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ
• 1 tbsp.
• ವರ್ಸೆಸ್ಟರ್ಷೈರ್ ಸಾಸ್

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. ಸಣ್ಣ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ; ಮೃದು ತನಕ 3 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಓಟ್ಸ್, ಅರ್ಧ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಥೈಮ್, ಮಾರ್ಜೊರಾಮ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ 8x4 "ಲೋಫ್ ಆಗಿ ಆಕಾರ ಮಾಡಿ.
2. 9x5 "ಗಾಜಿನ ಲೋಫ್ ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಇರಿಸಿ, ಮಾಂಸದ ಮಿಶ್ರಣವು ಪ್ಯಾನ್ನ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೇಣದ ಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ 5 ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಂತರ ಟರ್ಕಿ ಬಳಸಿ ರಸವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಿಫನ್ ಮಾಡಿ ಮೂಲಭೂತ.

1. ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ವೋರ್ಸೆಸ್ಟರ್ಷೈರ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಉಳಿದಿರುವ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚಮಚ ಮಾಡಿ, ಸಮವಾಗಿ ಕೋಟ್ ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಅರ್ಧ ತಿರುವು ತಿರುಗಿಸಿ, ಓವನ್ಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೈಕ್ರೋವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಕ್ಸ್ಡ್ ಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 50% ರಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಲೋಫ್ನ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ತ್ವರಿತ-ಓದಿದ ಮಾಂಸ ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ ಅನ್ನು 160 ಎಫ್. ಹಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಘನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಸೇವೆ. (ಮಾಂಸಭಕ್ಷಕದ ಉಷ್ಣತೆಯು ನಿಂತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.)

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	259
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	14 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	5 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	7 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	100 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	124 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	9 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	1 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	23 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.