ಒಂದು crockpot ನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಆಹಾರದ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ, ಸುರಕ್ಷಿತ, ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಾಕ್ಪಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿರಿ.
ಚಿಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಎಂಟು ಅಥವಾ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆಣಸಿನ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 10 ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇವನೆಗೆ ಪ್ರತಿ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಊಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ crockpot ಪಾಕವಿಧಾನ ತಯಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಚಿಲಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ
ಈ crockpot ಮೆಣಸಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆ, ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಊಟ ಪ್ರೀತಿ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯುಳ್ಳ ಕುಟುಂಬಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಈ ಅಗ್ಗದ ಊಟವನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಹಲವಾರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ನೇರವಾದ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪರ್ಯಾಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತೋಫು, ಸೀಟನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೇರಿವೆ.
ಎ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಫ್ರೆಂಡ್ಲಿ ಡಿಶ್
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನುಸುಳಲು ಚಿಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳು ಸೂಪ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಿಕ್ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗೆ ನೀವು ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೃದು ಕಾರ್ನ್ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ತುಂಬಿದ ಊಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 lb. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸ
- 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ (ಮಧ್ಯಮ)
- 3/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (ಮಧ್ಯಮ)
- 3 ಲವಂಗಗಳು
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ , ಮೃದುವಾದ ದಂಡ
- 1 15 ಔನ್ಸ್. ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
- 1 15 ಔನ್ಸ್. ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್, ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
- 1 14.5 ಔನ್ಸ್. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ
- 1 14.5 ಔನ್ಸ್. ಮೆಕ್ಸಿಕನ್-ಶೈಲಿಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು
- 1 tbsp ನೆಲದ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೈದಾನ
- ಜೀರಿಗೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
1. ಗೋಮಾಂಸವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗುಲಾಬಿಯಾಗದವರೆಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಜೊತೆಗೆ ಕಂದುಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಂದು ಕರಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸದಿಂದ ಬೇಯಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರಿದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4-ಕ್ಕಿಂತ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. (ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡದಾದ) ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಜೆಂಟಲಿ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.
ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಬೇಯಿಸಲು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
3. ಚಿಮುಕಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಟ್ಟಲುಗಳಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಂದು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಬೆಳಕಿನ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರಬಹುದು.
ಸೇವೆಗಾಗಿ: 264 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 731 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 67 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 134 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 105 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 30 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 56 ಗ್ರಾಂ |