ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಧುರ್ಯದ ಸಿರಪ್ನ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕುಕಿ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ ಆರೋಗ್ಯ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಕುಕಿ ಪ್ರೇಮಿಯ ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕುಕೀ ಕೂಡಾ ಪ್ರತೀ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ರುಚಿಕರವಾದರೂ, ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನನ್ನನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1/3 ಕಪ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (ಮೇಲುಡುಪು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ)
- 1 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ
- 2 ಚಮಚ ಸೋಯಾ ಹಾಲು
- 2 ಚಮಚ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
- 2 1/2 ಕಪ್ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು (ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ)
- ಐಚ್ಛಿಕ: ಡ್ಯಾಶ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- 1/4 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ವೆನಿಲಾ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ.
- ಒಣಗಿದ ಕುಕೀ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 350 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ 13-16 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ! ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೋಯಾಮಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ "ಶುಚಿಯಾಗಿಲ್ಲದ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿಗೆ ನೋಡಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 76 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 102 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |