ಲೀಕ್ಸ್ ಸಿಕ್ಕಿತೆ? ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ! ಈ ಸುಲಭ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಶ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಲೀಕ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ರೆಸಿಪಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು veggies ಪಡೆಯಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಲೀಕ್ಸ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ವಕ್ರವಾದ, ಮಣ್ಣಿನ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸುಲಭದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ omelet ವಾರದ ಯಾವುದೇ ದಿನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.
ವೇಗದ ತಾಜಾ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಒಮೆಲೆಟ್ಗಳಂತೆ? ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ omelet ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 6 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು (ರುಚಿಗೆ)
- 1 ಪಿಂಚ್ ಮೆಣಸು (ರುಚಿಗೆ)
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಲೀಕ್ (ಚೌಕವಾಗಿ)
- 1 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್ ಈರುಳ್ಳಿ (ಚೌಕವಾಗಿ)
- 4 ಅಣಬೆಗಳು (ಚೌಕವಾಗಿ)
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ (ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಡೆದ ತನಕ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆ ಅಥವಾ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ, ಲೀಕ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೂ ಬೇಯಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಅರ್ಧ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಗಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಿಸಿ, ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣದ ಇತರ ಅರ್ಧದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 350 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 22 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 9 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 640 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 1,056 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 12 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 26 ಗ್ರಾಂ |