ತುಂಬಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಬರುವುದು ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟ! ಮೀನು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ತೃಪ್ತಿಕರ ದೈನಂದಿನ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮೀನು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಲಘುವಾಗಿ, ಟೇಸ್ಟಿ ಟಿಲಾಪಿಯಾವನ್ನು ಡೈಜನ್ ಸಾಸಿವೆ ಮೇಲೇರಿ ಸವಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೆಕನ್ಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದ ಅಗಿವೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಲು, ಪೆಕನ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್ ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡ್ಡಕ್ ಅಥವಾ ಪೊಲಾಕ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ದಪ್ಪ ಮೀನಿನ ತುಂಡುಗಳು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ಸೇವೆ.
ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹಿಸುಕಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1/2 ಕಪ್ ಮೇಯನೇಸ್
- 1/4 ಕಪ್ ಡೈಜನ್ ಸಾಸಿವೆ (ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಸಾಸಿವೆ ಬಳಸಿ)
- 1 ಪೌಂಡ್ ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು (ಶೈತ್ಯೀಕರಣದಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್)
- 1 ಔನ್ಸ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ pecans (1/4 ಕಪ್)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಲಘುವಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜೆಲ್ಲಿ ರೋಲ್ ಪ್ಯಾನ್ .
- ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಕಾಗದದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಒಣಗಲು ಲಘುವಾಗಿ ಪ್ಯಾಟ್ ಮೀನು.
- ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೀನು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ಫಿಲೆಟ್ನ ಮೇಲೆ ಹರಡಿರುವ ಮೇಯನೇಸ್ ಮಿಶ್ರಣ.
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೆಕನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದನದನ್ನೂ ಸಿಂಪಡಿಸಿ; ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
- 12 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ preheated 350 ° ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಮೀನು ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 2 ರಿಂದ 3 ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ 4 ರಿಂದ 6 ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಪೋಲೋಕ್, ಹ್ಯಾಡ್ಡಕ್, ಕಾಡ್, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಟ್ಫಿಶ್ನಂತಹ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.