ಈ ಸುಲಭವಾದ ಪಾರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂಲಿಕೆ-ಲೇಪಿತ ಚಿಕನ್ ದೊಡ್ಡ ದೈನಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ಕುಟುಂಬವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಅಥವಾ, ಒಂದು ಮಾರಿನಾರಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಅದನ್ನು ಸೇವೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 4 ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅರ್ಥ
- 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕರಗಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ
- 1 ಕಪ್ ಸರಳ ಒಣ ಬ್ರೆಡ್ crumbs
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣಗಿದ ಎಲೆ ತುಳಸಿ
- 1 ಟೀಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಪದರಗಳು
- 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಲಘುವಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್. 375 ° ಗೆ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
- ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಕವಚ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ನ ಹಾಳೆಗಳು ತೆಳುವಾಗಿ ತೆಳುವಾಗಿರಿಸಿ ನಂತರ ದಪ್ಪಕ್ಕೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕರಗಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಅದ್ದು; ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಳಿ ಕಾಯಿಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಗಿಣ್ಣು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುವವರೆಗೂ, ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಮೇಣದ ಕಾಗದದ ಅಥವಾ ಫಲಕದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
- ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ಕ್ರಂಬ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಕೋಟ್ ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳು.
- ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಿಕನ್ ತಯಾರಿಸು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಬೇಯಿಸುವ ತನಕ, ಒಮ್ಮೆ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಚಿಕನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗೆ ಹೋದರೆ, ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಾನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಸರ್ವ್ಸ್ 4.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 1423 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 83 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 27 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 32 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 450 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 793 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 21 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 139 ಗ್ರಾಂ |