ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ (ಪ್ಯಾರೆವ್)

ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಪತನದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ. ಅಗ್ರ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಹಣ್ಣು, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಸುವಾಸನೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಟ್ ಸೇಬು ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನೆಚ್ಚಿನ ವಿವಿಧೋದ್ದೇಶ ಸೇಬು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಲಹೆಗಳು: ಈ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಹಿಟ್ಟುಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಕೆಲವು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಕೇವಲ 9- x 13- x 2-ಇಂಚಿನ (ಅಥವಾ ಅದೇ ಗಾತ್ರದ) ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು.

ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕೇ? ಕಾಯಿ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಕಾಳಜಿಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೆಕನ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಂಟುರಹಿತ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲುಟನ್ ಉಚಿತ 1-ಟು-1 ಬೇಕಿಂಗ್ ಮಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ-ಉದ್ದೇಶಿತ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಗ್ಲುಟನ್-ಫ್ರೀ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.)

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 2 1/2 ರಿಂದ 3 ಪೌಂಡ್ ಆಪಲ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 6 ರಿಂದ 8), ಗಾಲಾ, ಮಟ್ಸು, ಅಥವಾ ಹನಿಕ್ರಿಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಸುಲಿದ, 3/4 "ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1/2 ನಿಂಬೆ ರಸ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ
• 1/3 ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳು
• 1 ಕಪ್ ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ (ತ್ವರಿತ ಅಲ್ಲ)
• 1/2 ಕಪ್ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ಹಿಟ್ಟು
• 1/4 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ
• 1 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ಶುಂಠಿ
• 1/4 ಕಪ್ ತಟಸ್ಥ ಸುವಾಸನೆಯ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ಯಾನೋಲ ಅಥವಾ ಗ್ರ್ಯಾಪ್ಸೆಡ್ನಂತಹವು
• 1/4 ಕಪ್ ಶುದ್ಧ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
• 1/4 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ pecans

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು 350 ° F ಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ಆಳವಾದ 8 "x10" (ಅಥವಾ ಅದೇ ಗಾತ್ರದ) ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆಯಿಲ್ ಮಾಡಿ.

2. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.

3. ಮತ್ತೊಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್, ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ತೈಲ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿದ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ. ಪೆಕನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.

4. ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

45 ರಿಂದ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ ತಯಾರಿಸಲು, ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಭರ್ತಿ ಬಬ್ಲಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದದು. (30 ರಿಂದ 35 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಗರಿಗರಿಯಾದದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ - ಅಗ್ರಗಣ್ಯವು ತುಂಬಾ ಕಂದುಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫಾಯಿಲ್ ಅಥವಾ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ನಂತರ ಬೇಯಿಸುವ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕವರ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.) 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ ಸೇವೆ. ಆನಂದಿಸಿ!

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	402
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	8 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	1 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	4 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	0 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	246 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	81 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	10 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	7 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.