ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಈ ವಾರ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕಪ್ಪು ಕರಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊಳೆಯುವ ಸಣ್ಣ ಬೀನ್ಗಳನ್ನು ಆಮೆ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೈಜೋಲ್ಸ್ ನೆಗ್ರಾಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಫೈಬರ್ ಫೈಬರ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್), ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಪ್ರಬಲವಾದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಹೋರಾಟದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ಅವರು ತುಂಬಾ ರುಚಿ! ಅವರ ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವು ನನಗೆ ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಯ ಅಸಾಧಾರಣ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಪ್ಪು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನೀವು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು; ಸಾಟಿಯಡ್ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸೂಟೇಡ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎಂಟ್ರೀಗಾಗಿ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ನೀವು ಸೋಡಿಯಂ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಕೆನೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಗಾರ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತವೆ.
ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಕಂದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ ವೈಲ್ಡ್ ರೈಸ್ ಸಲಾಡ್
ನಾನು ಗ್ರಿಸ್ಟೆಸ್ನಿಂದ ಆದೇಶಿಸಿದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ನನಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಈ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದೆ. ಇದು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ! - ಟೆಕ್ಸ್ ಮೆಕ್ಸ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಬೀನ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು
ಕೆಲವು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಗಳನ್ನು ಕಲಬೆರಕೆ ಮಾಡಿ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತ್ವರಿತ ಬ್ಲಾಕ್ ಬೀನ್ ಸೂಪ್
ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ದಿನಂಪ್ರತಿ ಸರಳಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸೂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದು 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. - ಬಾರ್ಲಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೀನ್ ಸಲಾಡ್
ಬಾಯ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ! ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಲಾಡ್ ಕೂಡ ಸುತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಭರ್ತಿಯಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರಾಕ್ಪಾಟ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚಿಲಿ
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಈ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೈಜ ವಿಜೇತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿ ಕಾರ್ನ್ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ . - ಗಜ್ಪಾಚೊ ಸಲಾಡ್
ಸೆಲರಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. - ಸಾಂತಾ ಫೆ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಸರೋಲ್
ನೀವು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಭವ್ಯವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನನ್ನ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. - ನೈಋತ್ಯ ಚೀಸ್ ಸೂಪ್
ಕೇವಲ ಐದು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಈ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕ್ರೊಟೊನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ನೀಲಿ ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.