ಒಂದು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಪೈ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳ ನಡುವೆ ಲೇಸರ್ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವೊಂದು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು (ಲಸಾಂಜವನ್ನು ಲೇಯರ್ಡ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ) ನಂತರ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ವನಿ ಉತ್ತಮ? ಓದಿ!
ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಆ ನಿರತ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಖಾದ್ಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯಾಗಿದೆ . ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎನ್ಚಿಲಾದಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಮೂರ್ಖರಾಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ ಅಥವಾ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಬೀನ್ಸ್ (ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಯೂಟೆಡ್ ವೆಗ್ಗಿಗಳು) ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಲಸಾಂಜ ಮಾಡುವಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಲಂಕರಣಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿವೆ.
ಸರಳವಾದ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್-ಪ್ರೇರಿತ ಊಟವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು, ಈ ಸೂತ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಎಂಜಲು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಪಾಕವಿಧಾನವು ಬುಷ್ ® ಬೀನ್ಸ್ ನ ಸೌಜನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ 2 ಕಪ್ಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
- ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಕತ್ತರಿಸಿ
- 2
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ , ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
- 3/4 ಕಪ್ ಸಾಲ್ಸಾ
- 2 ಟೀಚಮಚಗಳು ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ
- 2 15.8 ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಬರಿದು
- 12 6-ಅಂಗುಲ ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ
- 2 ಕಪ್ ಮಾಂಟೆರಿ ಜ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಮಿಶ್ರಣ ಚೀಸ್ ಚೂರುಚೂರು
- 3
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಐಚ್ಛಿಕ)
- 1/2 ಕಪ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (ಐಚ್ಛಿಕ)
- 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು (ಐಚ್ಛಿಕ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 350 ಎಫ್.
- ಈರುಳ್ಳಿಯ ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸಾಲ್ಸಾ, ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀಜಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತಾಪದ ಮೇಲೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಕುಕ್, ಆಗಾಗ್ಗೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ.
- 9 "x 13" ಬೇಕಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ 6 ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಿ. ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಉಳಿದಿರುವ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು, ಹುರುಳಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಲೇಯರ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಫಾಯಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹಾಕಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ. ಫಾಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಸೇವೆ ನೀಡಿ.
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಾದ್ಯಾಲಂಕಾರ.
ಸೇವೆಗಾಗಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ: (ಐಚ್ಛಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 605
ಫ್ಯಾಟ್: 11.5 ಗ್ರಾಂ
ಫೈಬರ್: 21.4 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್: 25 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್: 34.9 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಎ: 24%
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: 51%
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: 40%
ಕಬ್ಬಿಣ: 39%
ಈ ಸುಲಭ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕ ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 595 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 21 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 55 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 530 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 72 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 20 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 33 ಗ್ರಾಂ |