ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಫೂಲ್ಫ್ರೂಫ್, ನಯವಾದ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಂದು 1/3 ಕಪ್ ಒಣ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾರಿನ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕೂಸ್ಕಸ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಕಪ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ
- 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
- 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ
- 1 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ
- garbanzo ಬೀನ್ಸ್ (ಬರಿದು)
- 1/3 ಕಪ್
- ತಾಜಾ ಪುದೀನ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಗಾರ್ಬನ್ಜೊ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ . ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಕವರ್ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡು.
6 ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೇವೆಗಾಗಿ : ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 162, ಫ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 28, ಒಟ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್ 3.2 ಗ್ರಾಂ (0.3 ಗ್ರಾಂ ಕುಳಿತು), ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 0 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಸೋಡಿಯಂ 126 ಎಂಜಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 28.4 ಗ್ರಾಂ, ಫೈಬರ್ 5.1 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 5.1g
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 301 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 71 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 60 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 12 ಗ್ರಾಂ |