ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ಬಿಸಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆರಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಈ ಬಹು ಧಾನ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸುಲಭ! ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳದ ರುಚಿಕರವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವ ಮೊದಲು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ಈ ಸೂತ್ರವು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಿಂದ ಸಿಹಿಯಾದ ನಾಲ್ಕು ವಿಧದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಣಗಿದ CRANBERRIES ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಏಕದಳ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಏಕದಳವನ್ನು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1/4 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಧಿ
- 1/4 ಕಪ್ ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್
- 1/4 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಸಿಹಿಯಾದ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ
- 1/4 ಕಪ್ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ
- 1/4 ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು, ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ
- 3 ಕಪ್ ನೀರು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನ ಗಟ್ಟಿಮರದ ಒಳಭಾಗದ ಬೆಣ್ಣೆ.
- ಕ್ರ್ಯಾಕ್ಡ್ ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಗಟ್ಟಿ ಮಡಕೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಬೆರೆಸಿ.
- ಕವರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೋಕ್ ಮಡಕೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 95 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 123 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 18 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |