ಆ ವಿನಮ್ರ ಕ್ಯಾಸ್ಸೆರೊಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ಭೋಜನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬರುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ಸೌಕರ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ .
ನೀವು ನಾಟಕೀಯ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗಿಂತಲೂ ಬೇಯಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ದೂರದವರೆಗೂ ಬಾರ್ಲಿಯಿಂದ quinoa ಗೆ - ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
- 1 ಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
- 3 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಎಲೆಕೋಸು
- 1 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಮುತ್ತು ಅಕ್ಕಿ
- 1 3/4 ಕಪ್ ನೀರು
- 1/2 ಕಪ್ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 2 ಕಪ್ಗಳು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್
- 1 (13-ಔನ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್) ಟರ್ಕಿ
- ಕೈಲ್ಬಾಸಾ (ಹಲ್ಲೆ)
- 1 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಚೀಸ್ (ಅಥವಾ ಚೆಡ್ಡಾರ್)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು 350 ° F ಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ಹಗುರವಾದ ಗ್ರೀಸ್ 11 x 9 ಇಂಚಿನ ಅಂಡಾಕಾರದ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ತಾಪದ ಮೇಲೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಂಪಾಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಎಲೆಕೋಸು ವಿಲ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ, ಕವರ್ ಮಾಡಿ, ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು 40 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಮಿಶ್ರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೈಲ್ಬಾಸಾ ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಟಾಸ್, ನಂತರ ತಯಾರಾದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ, ಇಡೀ ವಿಷಯ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕರಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಟ್.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 451 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 25 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 10 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 9 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 66 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 797 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 40 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 17 ಗ್ರಾಂ |