ಟ್ಯೂನ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಹುರಿದ ಎಲೆಕೋಸು

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಟ್ಯೂನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸುಗಳ ಅಗ್ಗದ, ತ್ವರಿತ, ಸುಲಭ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಜಪಾನಿನ ಭಕ್ಷ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸಿದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲವನ್ನು ತುಂಬಿದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಊಟ.

ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಟ್ಯೂನ್ಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಮಾಂಟೆರಿ ಬೇ ಅಕ್ವೇರಿಯಮ್ನ ಸೀಫುಡ್ ವಾಚ್ ಪ್ರಕಾರ: "ಸ್ಕಿಪ್ಜಾಕ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಟ್ರೊಲ್ ಅಥವಾ ಪೋಲ್ ಮತ್ತು ಲೈನ್ ಗೇರ್ಗಳಿಂದ ಸೆಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ" ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಾಯ್ಸ್ "ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ ಈ ಸಂಗ್ರಹ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಬೈಕಾಚ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. "

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಳಿವು: ನೀವು ಮುಂಗೋಪದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಎಲೆಕೋಸು ಬೇಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ.

ಬದಲಿಗೆ ಸಲಾಡ್

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಕೋಸು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್-ಫ್ರೈ ಬದಲಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಟ್ಯೂನ ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸು ಜೊತೆ ಟ್ಯೂನ ಚೂರುಗಳು, ಕೊಚ್ಚಿದ chives, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರುಚಿಕಾರಕಕ್ಕಾಗಿ, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಜಲಪೇನೊ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೇಬು ಸೇರಿಸಿ.

ತಾಜಾ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅದೇ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಾಜಾ ಅಹಿ ಟ್ಯೂನ ಜೊತೆ. ಆ ಪಾಕವಿಧಾನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಮಿರಿನ್ , ಜೇನು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಎರಡು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ನಗ್ನ ಸಾಸ್ ಆಗಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ. ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ಉಳಿದ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಕೋಟ್ ಟ್ಯೂನ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್, ನಂತರ ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಕೋಟ್ಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಕ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಡೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹುಡುಕಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 1/2 ನಾಪಾ ಎಲೆಕೋಸು (1 ಇಂಚು ಅಗಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ)
• 1 ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ 1/2 ದೊಡ್ಡ ಈರುಳ್ಳಿ, 1/2 ಇಂಚಿನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ)
• 1 / 6-7 ಔನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ಯೂನ ಮೀನು (ಬರಿದು)
• 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
• ಹುರಿಯಲು 1 ಬಾಟಲ್ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. ಬೃಹತ್ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾದ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಉಪ್ಪು ತೊಳೆಯುವುದು.
2. ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತಗಾಗಿ ರವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಬೆರೆಸಿ.
3. ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	131
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	6 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	1 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	3 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	23 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	580 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	4 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	1 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	15 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.