ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳು ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟಫಿಂಗ್ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ನಂತರ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೆಣಸುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಟೇಸ್ಟಿ ರುಚಿ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 6 ಮಧ್ಯಮ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
- 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು
- ಅನ್ನ
- 1 ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಚೀಲ (ಸುಮಾರು 7 ಔನ್ಸ್) ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಬರಿದು ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋದವು
- 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪಿಮೆಂಟೋ ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- ಡ್ಯಾಶ್ ಮೆಣಸು
- 3/4 ಕಪ್ ಮೇಯನೇಸ್
- 1/2 ಕಪ್ ಪುಡಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ; ಟಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಕುಕ್ ಮಾಡಿ; ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೆ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ; ಆಳವಿಲ್ಲದ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಟ್ಯೂನ, ಸೆಲರಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಿಮಿಂಟೋ, 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಡ್ಯಾಷ್ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಮೇಯನೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
- ಚಮಚ ಟ್ಯೂನ ಅಕ್ಕಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೆಣಸು ಚಿಪ್ಪುಗಳಾಗಿ. ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ತುಂಬಿದ ಮೆಣಸುಗಳ ಸುತ್ತ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ನಲ್ಲಿ 1/2 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೆಣಸು ಮೇಲೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ crumbs ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- ತಯಾರಿಸಲು ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಅನ್ನವನ್ನು 350 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೆಣಸು ತುಂಬಿಸಿ.
6 ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 405 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 22 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 19 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 241 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 43 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |