ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಟ್ಯೂನ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ನಿಂಬೆ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನ, ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಸಾಸಿವೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.
ಷೇಕ್ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ.
ಶೀತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಟ್ ಒಣಗಿದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಆಳವಿಲ್ಲದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಇರಿಸಿ; ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನಿಂದ ಕವರ್, ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, 1 ಘಂಟೆಗೆ ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡಿ.
ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಒಂದು ಲಘುವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ತೆಗೆದ ಬ್ರೈಲರ್ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಬ್ರೈಲರ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಅಪಾರದರ್ಶಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ.

ಸರ್ವ್ಸ್ 4.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	540
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	25 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	4 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	13 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	103 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	965 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	14 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	2 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	64 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.