ಟ್ಯೂನ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಪೊಟ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ಲಾಂಚ್ಡ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ರಸಭರಿತವಾದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಆಟದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಣರಂಜಿತ, ಒಂದು-ಭಕ್ಷ್ಯ ಊಟವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಮಗು-ಸ್ನೇಹಿ ಔಪಚಾರಿಕ ರಾತ್ರಿ ನಿರತ ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸುಳಿವುಗಳು: ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮೇಯೊ ಎರಡೂ ಬಹಳ ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲು ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಲಕ್ಗೆ ಸಾಗಿಸುವುದೇ? ಸಾಕಷ್ಟು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ವಿಂಗಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತಂಪಾದ ಚೀಲವು ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಿನಿಸುಗಳು, ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ನಡುವೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಹೊಸಬಗಳು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೂರಕವಾದ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇವೆ.
ಬದಲಾವಣೆ: ಮೇಯೊ-ಆಧಾರಿತ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಲ್ಲವೇ? ಅದನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ರುಚಿಗೆ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸೀಸನ್.
ಇದು ಊಟ ಮಾಡಿ: ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಟ್ಯೂನ ಪಾಸ್ಟಾ ಕಾಂಬೊವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಆ ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಊಟದ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಈ ಆವಕಾಡೊ, ಪಾಮ್ ಹಾರ್ಟ್ಸ್, ಎಡಾಮೇಮ್ & ಝಯಾಟರ್ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಐಸ್ಡ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮವಾದ ಗೂಡಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಮಿರಿ ರೊಟ್ಕೊವಿಟ್ಜ್ ಅವರು ಸಂಪಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ:
- 8 ಔನ್ಸ್ / 227 ಗ್ರಾಂ. ಪಾಸ್ಟಾ (ರೊಟಿನಿ ಅಥವಾ ಫುಸಿಲ್ಲಿ [ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ])
- 2 ಕಪ್ಗಳು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (ತಾಜಾ, ಸಣ್ಣ ಹೂವುಗಳು)
- 2 ಕ್ಯಾನುಗಳು / 10 ಔನ್ಸ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು (ನೀರು-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್, ಬರಿದು)
- 1 ಕಪ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ಚೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸಲಾಯಿತು)
- 3/4 ಕಪ್ ಆಲಿವ್ಗಳು (ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಹಲ್ಲೆ)
- 3 ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್ (ತೆಳುವಾದ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾತ್ರ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಹಸಿರು ಭಾಗಗಳು)
- ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್:
- 1/2 ಕಪ್ / 115 ಮಿಲೀ. ಮೇಯನೇಸ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು)
- 1/4 ಕಪ್ / 60 ಮಿಲಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1 ಚಮಚ ಬಿಳಿ ವೈನ್ (ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್)
- ಐಚ್ಛಿಕ: 1 ಟೀಚಮಚ ಡಿಜೊನ್ ಸಾಸಿವೆ
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 1/8 ಟೀಚಮಚ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕುಕ್ ಪಾಸ್ಟಾ. ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಬರಿದು ಹಾಕಿ. ತಣ್ಣನೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
2. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೋಲಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
3. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೇಯನೇಸ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್, ಸಾಸಿವೆ (ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ), ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಕೆನೆ-ಟೆಕ್ಚರರ್ಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಪೊರಕೆ ಹೊಡೆದು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
4. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಟ್ಯೂನ-ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 463 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 28 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 12 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 29 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 369 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 34 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 19 ಗ್ರಾಂ |