ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಖರೀದಿಸಿದೆ - ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆಂದು ನಾನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರು ತೂಕದಲ್ಲಿರುವುದು: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉತ್ತಮ.
ಆದರೆ ಈ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನಕ್ಕೆ ಮುಂಜಾನೆ 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉಮ್, ಹೌದು, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮಿಲ್ಕ್ ಲೈಫ್ ಅಭಿಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಂತೆ ನಾವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಮತ್ತು ಆ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು, ದಿನದ ಕಡೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಬೂ, ಅವನ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, 8 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಹಾಲಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹಾಕುವುದರಿಂದ, ಆ ಗುರಿಯು ನಿಮಗೆ 8-ಗ್ರಾಂ ಆರಂಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಾಲೊಪ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಕೆಲವೊಂದು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಪಿಝಾಸ್ನ ಕೆಲವು ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು! ಆ, ಜೊತೆಗೆ ಚೀಸ್, ಹಾಲಿನ ಶೀತ ಗಾಜಿನ ಜೊತೆಗೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರ್ಯಾಲಿ? 30 ಗ್ರಾಂ. ಬೂಮ್, ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಹೇಳುವಂತೆ, ತಮ್ಮ 40 ರ ಜನರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಪಾರವಿಲ್ಲದ ನಾಟಕೀಯ ಕೈ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಮತ್ತು ಈ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸ್ವಯಂ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಆಮ್ ಧನ್ಯವಾದ ಧನ್ಯವಾದ ಎಂದು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಉಪಹಾರ ಆಗಿದೆ. ನನ್ನ ಇಬ್ಬರು ಹುಡುಗರೂ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗಂಡರೂ ಸಹ ಈ ಉಸಿರಾಡಿದರು.
ಕೆಲವು ಹಾಲು ಗೆಲ್ಲಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಯಾಕಿಲ್ಲ? Insta / Twitter / FB ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು-ಜೋಡಿಸಲಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ # ಎಂಮೋರ್ನ್ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಮಗೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವರ್ಷ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಗೆಲ್ಲಬಹುದು. 2016 ರಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಬಹುಮಾನ ವಿಜೇತರು 8 ವರ್ಷಗಳ ಹಾಲು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ! #MyMorningProtein ಮತ್ತು #promo ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಪಡೆಯಲು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು MilkLife.com/morningprotein ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್ಗಳು, ವಿಭಜನೆ
- 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮಾರಿನಾರಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್
- ½ ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್
- 1 ಚಮಚ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೆಣ್ಣೆ
- 4 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಮೆಣಸು ರುಚಿಗೆ
- 2 ಚಮಚಗಳು ತಾಜಾ ಓರೆಗಾನೊ ಎಲೆಗಳು
- 1 ಚಮಚ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮೇಸನ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- 400 ° ಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಅಲ್ಯುಮಿನಿಯಮ್ ಫಾಯಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ರಿಮ್ಡ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಲೈನ್ ಮಾಡಿ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬೇಯಿಸುವ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ಗೆ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು.
- ಪ್ರತಿ ಮಫಿನ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು 1 ಚಮಚ ಸಾಸ್ ಹರಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚೀಸ್ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಚೀಸ್ ಕರಗಿದ ತನಕ.
- ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯಮ ಅಧಿಕ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ (ನಾನು ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸುವುದು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ 2 ಪ್ಲಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಟಾಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ, ಆದರೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ).
- ಓವನ್ನಿಂದ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲೇರಿ, ನಂತರ ಒರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮನ್ನ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 8 ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 467 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 24 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 487 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 770 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 35 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 27 ಗ್ರಾಂ |