ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನಂತೆ, ಊಟದ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಮ್ಮ ಹಲವರು ನಮ್ಮ ಮೇಜುಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಕಾರುಗಳಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಭೆಗಳ ನಡುವೆ ಊಟದ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಪರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಮಯವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಾವು ನೀಡಬೇಕು. ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ನಾವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ನಾವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಯಾವುದಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು.
ಊಟದ ಸುಧಾರಣೆ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾರು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು? ಸರಿ, ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ 10 ರೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಊಟವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಲಘು ಮಾಂಸಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು / ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ಗಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ವಸ್ತುಗಳು, ಫುಲ್-ಫ್ಯಾಟ್ ಮೇಯೊ, ಸಾರು-ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಬದಲಾಗಿ ಲೈಟ್ ಮೇಯೊ ಅಥವಾ ಸಾಸಿವೆ.
- ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೆನೆ-ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಮೇಯೊ-ತುಂಬಿದ ಚಿಕನ್ / ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ಗಳ ಗುಡ್ಡದೊಂದಿಗೆ ಪೇರಿಸಿದವರೆಗೂ ದೊಡ್ಡ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಥರ್ಮೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎರಡು ಲೋಟಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಡೆಲಿ ಮಾಂಸ, ಚೂರುಚೂರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಲೈಟ್ ಮೇಯೊ ಅಥವಾ ಸಾಸಿವೆಗಳಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.
- ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಲು! ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಸುತ್ತುದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಡಿಜೊನ್ನೈಸ್, ಅಥವಾ ಕಟುವಾದ ಸರಳವಾದ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚೂರುಚೂರು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಪಾಲಕ, ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿ. ಮೆಯೋನೇಸ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವಕಾಡೊ, ಇದು ನೀವು ಕವಚ ಮತ್ತು ಹರಳು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹ್ಯೂಮಸ್ನಲ್ಲಿ ಹರಡಬಹುದು.
- ಬೆಳಕಿನ ಕೆನೆ ಚೀಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಬಾಗಲ್. ತೆಳುವಾದ ಬಾಗಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬನ್ಗಳು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ವಿಧವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೆಳಕಿನ ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಂಚ್ಗಾಗಿ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ದಪ್ಪವಾದ ಬಾಗಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ತೆಳುವಾದ ಒಂದು ಬದಲು ನೀವು ಮಿನಿ ಬಾಗಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಹಗುರವಾದ ಸಲಾಡ್ ಭರ್ತಿ. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್ , ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಫ್ಯಾಟ್-ಮೇಯೊಯೋ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಸರಳವಾದ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕಟುವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಚೂರುಚೂರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಡಾರ್ಕ್, ಉತ್ತಮ), ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಲ್ಲೆ ಮೆಣಸುಗಳು, ಗಜ್ಜರಿಗಳು, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಚೂರುಚೂರು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಧಾರಕವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಸೇರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನ ಸಣ್ಣ ಟಬ್ ಅನ್ನು ತರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಇವು ಹಗುರ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಹಣ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ waistline ಉಳಿಸುತ್ತೇವೆ.