ಲಘುವಾಗಿ ಸೂಟೇಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರೈಮಾವೆರಾ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಪೊಬ್ಲಾನೋ ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತುರಿದ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಹಾರ್ಡ್ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ಅಸಿಯಾಗೊ ಅಥವಾ ರೊಮಾನೊ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು ಸಹಜವಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ.
ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರೈಮಾವೆರಾ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾಡಲು ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರೈಮಾವೆರಾ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಚೀಸ್ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು (ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಯೀಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಿಂದ).
ಗೋಧಿ ಫುಡ್ಸ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ನ ತರಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೌಜನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರೈಮಾವೆರಾ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
- 1 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಪೊಬ್ಲಾನೋ, ಪಾಸಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಆನಾಹೈಮ್ ಮೆಣಸು
- 1 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಈರುಳ್ಳಿ
- ಚೌಕವಾಗಿ 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
- ಚೌಕವಾಗಿ 1 ಕಪ್ ಟೊಮೆಟೊ
- 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಐಚ್ಛಿಕ)
- 1/4 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ (ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್)
- 8 ಔನ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1/2 ಕಪ್ ತುರಿದ ಚೀಸ್ (ಅಸಿಯಾಗೊ ಅಥವಾ ರೊಮಾನೋ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಮಸಾನ್ ಗಿಣ್ಣು)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ; ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಿದು, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
ಪಾಸ್ಟಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಪೊಬ್ಲಾನಾ, ಪ್ಯಾಸಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಆಯ್ನಹೈಮ್ ಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಒಂದು tablespoon ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಮೃದುವಾದ ತನಕ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಸ್ಟಾಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಂತರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ತೈಲದ ಉಳಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಬೆರೆಸುವ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವವರೆಗೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಶಾಖವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ತಾ ಮತ್ತು ವೆಗೀಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್: ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರೈಮಾವೆರಾದ ಆರು ಬಾರಿಯನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ
ಸೇವೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 236
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್: ಈ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು 236 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ; 6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು (4 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್); 17 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್; 244 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ; 37 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು; 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್; 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್; 36 mcg ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು 2 mg ಕಬ್ಬಿಣ.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಂತೆ? ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಡಿನ್ನರ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಕೆನೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರೈಮಾವೆರಾ ಪಾಕವಿಧಾನ
- ಸನ್ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಡು ಪೆನ್ನೆ
- ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರೈಮಾವೆರಾ
- ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಅಡಿಕೆ ಕ್ಯಾಪೆಲ್ಲಿನಿ ಪಾಸ್ಟಾ ರೆಸಿಪಿ
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಪಾಸ್ಟಾ ಊಟ
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 283 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 6 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 147 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 44 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 10 ಗ್ರಾಂ |