ಬೇಸಿಗೆಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರ, ಹಣ್ಣಿನ ನಯಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ನಯವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಗಿಸು ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣವಲಯದ ರುಚಿ ಹೊಂದಿದೆ!
ನಾನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಿಲ್ಕ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಒಂದು ನಾನು ಕ್ಯಾನ್ ನಿಂದ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಬಳಸಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ದಪ್ಪಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ! ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಟೊನ್ ನಿಂದ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೇವಲ 1 1/2 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನೀವು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಾನು ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಐಸ್ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಲ್ಲದು. ಫ್ರೀಜ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಸುಲಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಮೂತ್ಗಳಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಬಲ್ಲೆ.
ಈ ನಯ ತಯಾರಿಸಲು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಸುಲಭ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭವಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ! ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವುಳ್ಳ ನಯವಾದಂತಹವುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ !
ವೆನಿಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿದ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ನಯವನ್ನು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲವು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ ಸಹ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ! ನನ್ನ ಪತಿ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಈ ಶೇಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅದು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾದುದು ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ವಿರಳವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ! ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬಾರ್ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದೃಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಯ ಯಾವುದೇ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಸತ್ಕಾರದ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನ ಕ್ಯಾನ್ (ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ)
- ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ 1 ಕಪ್ (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ)
- 1/3 ಕಪ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (ಯಾವುದೇ ತಿರುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ)
- ಜೇನುತುಪ್ಪದ 1 ಟೀ ಚಮಚ
- 1 ಕಪ್ ಐಸ್ (ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಗಮವಾಗುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಐಸ್ನ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ನಯವಾದ ಕನ್ನಡಕಗಳ ನಡುವಿನ ನಯವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ. ಇದು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಒರಟಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಯವಾದ ಹುಲ್ಲು ಬಳಸಿ! ತಾಜಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸಿರಿ (ಇದು ಇನ್ನೂ ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ರುಚಿ!)
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 463 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 30 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 26 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 21 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 54 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 10 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |