ಪಿಮೆಂಟೋಸ್ ರೆಲೆನೋಸ್ ಡಿ ಅಟುನ್ - ರೆಡ್ ಪೆಪ್ಪರ್ಸ್ ಟ್ಯೂನ ಜೊತೆ ಸ್ಟಫ್ಡ್

ಒಂದು "ಟಪಾ" ಇದು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸುಲಭ - ಮತ್ತು ಈ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆ ಇಲ್ಲ! ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಖಾದ್ಯ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳಾಗಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು (ಪಿಮಿಂಟೋಸ್ ಡೆ ಪಿಕ್ವಿಲ್ಲೋ) ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 10 ಮೆಣಸುಗಳು ಮಾಡಬಹುದು
• 2-6 ಔನ್ಸ್. ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಬರಿದು
• 15 ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿವೆ
• 4-5 ಸಣ್ಣ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ
• ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ 2 ಚಿಗುರುಗಳು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಫ್ ಶೆರ್ರಿ ವಿನೆಗರ್ (ಅಥವಾ
• ಬಿಳಿ ವಿನೆಗರ್ )
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಿಹಿ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. ಪೆಪರ್ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಒಣಗಿಸಿ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸು. ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಾಕು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸ್ಟಾಕಿನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ 1 ಚಿಗುರು ಚಾಪ್.
2. ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಹಾಕು. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ ಬಳಸಿ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಕೊಚ್ಚು, ಟ್ಯೂನ ಸೇರಿಸಲು. ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ತೈಲ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ.
3. ಟ್ಯೂನ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಚಮಚವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆರೆಯಿರಿ. ಸರ್ವ್ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಬಯಸಿದ ವೇಳೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಚಿಗುರು ಅಲಂಕರಿಸಲು.

ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಹೋಳಾದ ವಕ್ರವಾದ ಶೈಲಿಯ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	165
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	11 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	2 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	7 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	19 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	222 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	5 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	2 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	12 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.