ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ನಂತೆಯೇ, ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಪಾಸ್ಟಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ರುಚಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರುಚಿಯ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಬೋ ಟೈ ಪಾಸ್ಟಾ, ಮೇಯನೇಸ್, ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮ್ಮುತ್ತವೆ. ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಕ್ಯಾನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೊಡ್ಡ-ರುಚಿಯಾದ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 16 ಔನ್ಸ್ ಬಿಲ್ಲು ಟೈ ಪಾಸ್ತಾ
- 2 ದೊಡ್ಡ, ದೃಢವಾದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
- 4-5
- ಘರ್ಕಿನ್ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ
- 1 ಇಟಾಲಿಯನ್ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು
- 1-6 ಔನ್ಸ್
- ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಮಾಡಬಹುದು
- ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು 1-15 ಔನ್ಸ್ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಚೌಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು
- 1/2 ಮಧ್ಯಮ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ
- 1-6 ಔನ್ಸ್ ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ
- 7.5 ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ಡ್ ಕಾರ್ನ್ ಕಾರ್ನ್
- 12 ಔನ್ಸ್ ಮೇಯನೇಸ್
- ಐಚ್ಛಿಕ - 2 ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಬಿಲ್ಲು ಟೈ ಪಾಸ್ತಾ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ. ಹರಿಸು, ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.
- ಪಾಸ್ಟಾ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೈಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು ಹಚ್ಚಿ, ಒಂದು ಇಂಚು ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಉದ್ದವಾಗಿ. ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕು. ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಿಶ್ರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ. ನಂತರ, ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಶೀತವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 1127 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 60 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 10 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 16 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 127 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 1,876 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 122 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 9 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 27 ಗ್ರಾಂ |