ಮಿನಿ ಮಾಂಸೊಲೆಗಳ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಮಾಂಸದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಮಿನಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸೊಲೆಗಳು ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗೋಮಾಂಸದ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಪೌಂಡ್ ಗ್ರೌಂಡ್ ಚಿಕನ್ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೇರ)
- 1/2 ಕಪ್ ಈರುಳ್ಳಿ (ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ)
- 1/2 ಕಪ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ತುರಿದ)
- 1/2 ಕಪ್ ಅಣಬೆಗಳು (ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ)
- 1/4 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ)
- 1/2 ಕಪ್ ಒಣ ಬ್ರೆಡ್
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ವೋರ್ಸೆಸ್ಟರ್ಷೈರ್ ಸಾಸ್
- 1/4 ಕಪ್ ಟೊಮೆಟೊ ಕೆಚಪ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- 400 ಎಫ್ ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
- ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ 12-ಪ್ಯಾನ್ ಮಫಿನ್ ತವರವನ್ನು ಕೋಟ್.
- ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ವರ್ಸೆಸ್ಟರ್ಷೈರ್ ಸಾಸ್, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಚಮಚ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ತುಂಬಿಸಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣ ತುಂಬುತ್ತದೆ.
- 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು, ಆಂತರಿಕ ಉಷ್ಣಾಂಶ 170 ಎಫ್ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪರ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ (ಎರಡು ಮಿನಿ ಮಾಂಸಪ್ರದೇಶಗಳು) : ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 153, ಫ್ಯಾಟ್ 42 ರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಒಟ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್ 4.8g (1g ಕುಳಿತು), ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 98mg, ಸೋಡಿಯಂ 254mg, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 10.4g, ಫೈಬರ್ 1.1g, ಪ್ರೋಟೀನ್ 17.3g
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 119 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 32 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 141 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 11 ಗ್ರಾಂ |