ತ್ವರಿತ, ವಾರದದಿನದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಈ ಮೇಪಲ್-ಹುರಿದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸುಲಭವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ, ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಪೌಲ್ಟ್ರಿಗೆ ಒಂದು ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ. ನವಿರಾದ, ಕ್ಯಾರಮೆಲೈಸ್ಡ್ Butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪುಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ದೊಡ್ಡ ಬಟರ್ನ್ಯೂಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಘನ (7 ರಿಂದ 8 ಕಪ್ಗಳು)
- 1/4 ಕಪ್ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
- 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಳಕು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಕರಿ ಮೆಣಸು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- 400 ಎಫ್ ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
- ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
- ತಯಾರಾದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಪದರದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಳೆಯ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹುರಿದ ನಂತರ, 35 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸಿ, ಅದು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
- ಮ್ಯಾಪಲ್ ಹುರಿದ Butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸೇವೆ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 128 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 6 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 21 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |