ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಚಿಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಊಟ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೀನ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಟಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವೈಲ್ಡ್ ರೈಸ್ ಈ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ವೈಲ್ಡ್ ರೈಸ್ ಕ್ರೊಕ್ಪಾಟ್ ಚಿಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಜೊತೆ ಚಿಮ್ಮುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ರಾಂಚ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಜೊತೆ drizzled ಈ ಅದ್ಭುತ ಪಾಕ ಸೇವೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾರ್ನ್ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡುಕ್ಕೂ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಪೌಂಡ್ ಗ್ರೌಂಡ್ ಗೋಮಾಂಸ
- 1 ಈರುಳ್ಳಿ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ)
- 3/4 ಕಪ್
- ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ
- 1 14 ಔನ್ಸ್ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು (ತಗ್ಗಿಸದ)
- 1 6 ಔನ್ಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು
- 1 15-ಔನ್ಸ್ ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ (ಮೊಳಕೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ)
- 1 (5 ಔನ್ಸ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು (ತೊಳೆದು ಮತ್ತು ಬರಿದು)
- 1 10 ಔನ್ಸ್ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಬೀಫ್ ಸಾರು ಮಾಡಬಹುದು
- 2 ಕಪ್ ನೀರು
- 1 ರಿಂದ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಜೀರಿಗೆ
- 1/8 ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಬ್ರೌನಿಯನ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೂ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 4 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಗರಿಗರಿಯಾದ ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ. ಪಾಕವಿಧಾನ ಮುಂದುವರೆಯುವ ಮೊದಲು ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಗೋಮಾಂಸ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ, ಚೌಕವಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ದನದ ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ನೀರು, ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಮತ್ತು ಮೆಣಸು 4 ರಿಂದ 5-ಕಾಲುಭಾಗ crockpot ಆಗಿ ಹಾಕಿ ಬೆರೆತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
- ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ ಅನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಮೃದುವಾದ ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ. ಬಯಸಿದ ವೇಳೆ, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ ಸರ್ವ್.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 601 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 67 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 303 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 82 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 22 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 47 ಗ್ರಾಂ |