ಕುಕೀ ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಅಡ್ಡ, ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಗಳು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ಯಾಕ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಊಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.
ಕುಕಿಗೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಾಹಿತಿ:
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 115
- ಫ್ಯಾಟ್ 17 ರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ 1.9 ಗ್ರಾಂ (0.2 ಗ್ರಾಂ ಕುಳಿತು)
- ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 0mg
- ಸೋಡಿಯಂ 67mg
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 21.5g
- ಫೈಬರ್ 2 ಜಿ
- ಪ್ರೋಟೀನ್ 2.9g
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ
- ಹಿಟ್ಟು
- 1 1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಸೋಡಾ
- 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
- 1/2 ಕಪ್ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ (ದೃಢವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
- 2 ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ
- 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಮಧ್ಯಮ, ಅತ್ಯಂತ ಕಳಿತ, ಹಿಸುಕಿದ)
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ
- 1 ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸನ್ ಸ್ವೆಟ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಮಿಶ್ರಣ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು 350 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
- ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು, ಓಟ್ಸ್, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, ಎಣ್ಣೆ, ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿ. ಮರದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟು.
- ಪ್ಯಾಚ್ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಚಾಪದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಮಚದಿಂದ ಹಾಕಿ. 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಲಘುವಾದ ಗೋಲ್ಡನ್ ತನಕ ತಯಾರಿಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 55 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 125 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 9 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |