ಈ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಚೀಸೀ, ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ!
ಹಸಿರು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದೇ ಹಳೆಯ ಸರಳವಾದ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 4 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- ಡ್ಯಾಶ್ ಕೇನ್ ಪೆಪರ್
- 3/4 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ
- 1/3 ಕಪ್ ಭಾರೀ ಕೆನೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಆಳವಿಲ್ಲದ ಬೆಣ್ಣೆ ಬೇಯಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಹಾಕಿ. ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ; ಬೆಣ್ಣೆಯ ಅರ್ಧದೊಂದಿಗೆ ಡಾಟ್ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ ಕೆನೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
- ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಬೆರೆಸಿ. ಹಸಿರು ಬೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚುಕ್ಕೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 400 ಎಫ್ ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಬಲಿ ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ಬೀನ್ ಕಂದು
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 355 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 20 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 55 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 210 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 30 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 16 ಗ್ರಾಂ |