ಸಮಯವು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಔತಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ತರಕಾರಿ ಕಳವಳಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ಕಾಯುವಿರಿ . ಇದು ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಕಳವಳ, ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 3 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1
- ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 2 ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಸೆಲರಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 2 ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ದಪ್ಪ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಸಣ್ಣ
- butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ , ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ, deseeded ಮತ್ತು 1 1/2-inch ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
- 2 ಮಧ್ಯಮ ಲೀಕ್ಸ್, ಬಿಳಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
- 1 8 ಔನ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹಲ್ಲೆ ಅಣಬೆಗಳು
- ½ ಪೌಂಡ್ ಸಣ್ಣ ಬಿಳಿ ಸಲಾಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಇಡೀ
- 1 15-ಔನ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು
- ¾ ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸಾರು *
- 1 15 ಔನ್ಸ್ ಬೆಂಕಿ-ಹುರಿದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮಾಡಬಹುದು (ನಾವು ಮುಯಿರ್ ಗ್ಲೆನ್ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ)
- 1 ಬೇ ಎಲೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- 4 ರಿಂದ 5-ಕಾಲುಭಾಗ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಯರ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಬೀನ್ಸ್, ಸಾರು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬೇ ಎಲೆ ಸೇರಿಸಿ.
- 5 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಉಷ್ಣ.
ಸೇವೆಗಾಗಿ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 251, ಫ್ಯಾಟ್ 8 ರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಒಟ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್ 1g (0.1g ಕುಳಿತು), ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 0mg, ಸೋಡಿಯಂ 348mg, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 49.5g, ಫೈಬರ್ 13g, ಪ್ರೋಟೀನ್ 11.2g
* ನೀವು ಅಂಟುರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ (ಕಿಚನ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಫುಡ್ಸ್ ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿವೆ)
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 371 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 227 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 73 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 18 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 21 ಗ್ರಾಂ |