ಸ್ಲೋ ಕುಕ್ಕರ್ ಫಜಿಟಾ ಸ್ಟಿವ್

ಈ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ crockpot Fajita ಸ್ಟ್ಯೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ Fajita ಮಿಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ. ಬೀನ್ಸ್, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸುಂದರ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈ ಸುಲಭವಾದ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದರೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿ ಕಾರ್ನ್ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 2 ಪೌಂಡ್ ಬೋನಸ್ ಗೋಮಾಂಸ ಟಾಪ್ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಕ್
• 1 ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
• 4 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
• 2 (14 ಔನ್ಸ್) ಕ್ಯಾನ್ಗಳು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ತಗ್ಗಿಸದವು
• 1 (15 ಔನ್ಸ್) ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ತೊಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
• 1 (1 ಔನ್ಸ್) ಹೊದಿಕೆ fajita ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣ, ಅಥವಾ 2 ಕೋಷ್ಟಕಗಳು
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಫಜಿಟಾ ಮಿಕ್ಸ್
• 1 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, 1 "ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, 1 "ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1/4 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು
• 1/4 ಕಪ್ ನೀರು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಗೋಮಾಂಸದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ 2 ಇಂಚಿನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. 4 ರಿಂದ 5 ಕಾಲು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. Fajita ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ (ಎರಡೂ ಖರೀದಿಸಿದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು undrained ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ. ಮೇಲಿನ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಕೊಕ್ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆಯಾದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸವು ತನಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ crockpot ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಕ್ಕರ್ ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಪ್ಪವಾಗಿಸಿದಾಗ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಕೂಸ್ ಕೂಲ್ನಿಂದ ಕಳವಳವನ್ನು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ; ಬಯಸಿದ ವೇಳೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟಾಪ್.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	562
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	13 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	5 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	5 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	145 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	293 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	62 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	14 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	50 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.