ಸರಳ ಡಿನ್ನರ್ಸ್, ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ!
ಎರಡು ಭಾಗಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಎರಡನೆಯದು, 10 ವಿವಿಧ ತ್ವರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಾವು 15 ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಈ ತ್ವರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಏನು, ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ವೀಕ್ನೈಟ್ ಡಿನ್ನರ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ!
ಬೇಸಿಗೆ ಬೌಂಟಿ ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿ ಅಂತ್ಯ
-ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ, ಚರ್ಮರಹಿತ
- ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ
-ಎಗ್ಸ್
- ಫ್ರೆಂಚ್ ಬ್ರೆಡ್
-ಜಾರ್ಲಿಕ್, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ
ಇಟಾಲಿಯನ್ ಮಸಾಲೆ
ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣ
-ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ
-ಓನಿಯನ್
-ಪಾಸ್ಟ, ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿಗ್ರೈನ್
-ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಸ್ಪಿನಾಚ್
-ಟೋಮಾಟೋಸ್
-ಎರಡನೇ ಬೀನ್ಸ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ
-ಝುಚಿನಿ
ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ಗಳ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಬೇಸಿಕ್ಸ್ 15 ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ರಾತ್ರಿ 6
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ-ನಿಂಬೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಟೊಮೆಟೊ ಹಸಿರಿನಿಂದ ಸುಣ್ಣದ ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಚಿಕನ್, ಸುಣ್ಣ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ
ದಿಕ್ಕುಗಳು:
ಚಿಕನ್: ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ- ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ರವರೆಗೆ ಗ್ರಿಲ್ ಚಿಕನ್.
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್: ಹಾಲ್ವ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ
ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು: ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಭಾಗವಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ರವರೆಗೆ 375 * ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ರೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋದೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
ರಾತ್ರಿ 7
ವೈಟ್ ಬೀನ್ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಫ್ರೆಂಚ್ ಬ್ರೆಡ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ.
ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಹರಡುವಿಕೆ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
Veggies: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಕತ್ತರಿಸಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಟಾಸ್ .ಮಧ್ಯಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖ ಮೇಲೆ ಗ್ರಿಲ್ ಮೆತ್ತಗಾಗಿ ರವರೆಗೆ.
ಬ್ರೆಡ್: ಲವಣಯುಕ್ತವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬ್ರೆಡ್ ಆಲಿವ್ ತೈಲ, ಗ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟವರೆಗೂ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.
ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಬೀನ್ ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪದರದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಅನ್ನು ಹರಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಜೋಡಿಸಿ. ನಂತರ ಆನಂದಿಸಿ!
ರಾತ್ರಿ 8
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ
ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಬ್ರೆಡ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ.
ದಿಕ್ಕುಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ರವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಗ್ರಿಲ್. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪೊಕ್ ಮೊಟ್ಟೆ. ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಆಧಾರಿತ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಇಟಲಿಯ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ .
ರಾತ್ರಿ 9
ಹುರಿದ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಮರಿನಾರಾ
ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಚಿಕನ್, ಇಟಾಲಿಯನ್ ಮಸಾಲೆ, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ.
ದಿಕ್ಕುಗಳು:
ಮರಿನಾರಾ: ಈರುಳ್ಳಿ ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿರುವವರೆಗೂ ಸಣ್ಣ ಸಾಸ್ ಪ್ಯಾನ್ ಸೂಟೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಈರುಳ್ಳಿ. ಕನಿಷ್ಠ 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಒಡೆದುಹೋಗುವವರೆಗೂ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೃದುವಾದ ಮರಿನಾರಾವನ್ನು ನೀವು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ.
ಪಾಸ್ಟಾ: ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ
ಚಿಕನ್: ಸ್ಲೈಸ್ ಕೋಳಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಕೆಟ್ ರಚಿಸಲು. ಪಾಲಕ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಿ. ಚಿಕನ್ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ ತಯಾರಿಸಲು 375 * ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರ್ವ್ ಕೋಳಿ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
ರಾತ್ರಿ 10
ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಚಿಕನ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಬ್ರೆಡ್, ಇಟಾಲಿಯನ್ ಸೀಸನ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಟೊಮೇಟೊ
ದಿಕ್ಕುಗಳು: ಇಟಲಿಯ ಮಸಾಲೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ರವರೆಗೆ ಚಿಕನ್ ಚಿಕನ್. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಟೊಮೆಟೋ ಹಲ್ಲೆ, ಮಧ್ಯಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖ ಮೇಲೆ ಮೃದು ರವರೆಗೆ ಗ್ರಿಲ್. ಲಘುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟವರೆಗೂ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ. ಬೆರೆಸಿ ಬ್ರೆಡ್ ಚೂರುಗಳ ನಡುವೆ ಕೋಳಿಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಮೂಲಕ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಜೋಡಿಸಿ.