ಈ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಚೀಸ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಲ್ಲಿ ದಪ್ಪವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, 1 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಕಾರ್ನ್ಸ್ಟಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು 1/4 ಕಪ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಕೊನೆಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಡುಗೆಗೆ ಮೆಣಸು ಹಾಕಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಎಲ್ಬಿ. ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಸಾಸೇಜ್
- 2 ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಕಪ್ ನೀರು
- 3 (14 ಔನ್ಸ್) ಕ್ಯಾನ್ಗಳು ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳುಳ್ಳ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ತಗ್ಗಿಸದವು
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ
- 2 (15 ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯ.) ಕ್ಯಾನ್ ಕೆಂಪು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ತೊಳೆದು ಮತ್ತು ಬರಿದು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆ ಮತ್ತು ಡ್ರೈನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೌನ್ ಮೈದಾನದ ಗೋಮಾಂಸ.
- ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ 3-4 ಕಾಲುಭಾಗ crockpot ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ತರಕಾರಿಗಳು ಕೋಮಲ ರವರೆಗೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಕುಕ್ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 534 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 50 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 101 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 76 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 23 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 41 ಗ್ರಾಂ |