ನೀವು ಕೆಲಸದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಿಗೆ ಕಂಪನಿಯೊಂದನ್ನು ನೀಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೂಪ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ! ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೈಲಕ್ಕಾಗಿ ಉಪ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಬದಲಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ನೀವು ಈ comforting ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೂಪ್ completly ತಂಪಾದ ದಿನ ತೃಪ್ತಿ ಇದೆ ಕಾಣಬಹುದು.
ರಜಾದಿನದ ಊಟಕ್ಕೆ ರುಚಿಯಾದ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಎಂದು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ (ಅಲ್ಲದ) ಸಕ್ಕರೆ ಉಚಿತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿ. Butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಸೂಪ್ ರುಚಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬೇಯಿಸದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಕಿರಿ.
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ತರಹದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿ ಪಾಕವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನವಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಯಾವುದೇ-ಸಕ್ಕರೆ-ಸೇರಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೋರ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಯಾಗಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮರೆಮಾಡಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಬಹುದು.
ಪೋಷಣೆ ಮಾಹಿತಿ:
- ಸೇವೆ: 10
- ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ: 1 ಕಪ್
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 144
- ಫ್ಯಾಟ್: 4.2 ಗ್ರಾಂ
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು: 1 ಗ್ರಾಂ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 28.1 ಗ್ರಾಂ
- ಸಕ್ಕರೆ: 1.1 ಗ್ರಾಂ
- ಸೋಡಿಯಂ: 620 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಫೈಬರ್: 2 ಗ್ರಾಂ
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 3 ಗ್ರಾಂ
- ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್: 3 ಮಿಗ್ರಾಂ
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 3 ಪೌಂಡ್ಸ್ ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ (ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ, ಬೀಜ, ಘನ, ಸುಮಾರು 12 ಕಪ್ಗಳು)
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ತೈಲ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ವರ್ಜಿನ್)
- 1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ (ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ)
- 1 ಕಪ್ ಈರುಳ್ಳಿ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 3 ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ಸಾರು (ಗ್ಲುಟನ್ ಉಚಿತ, ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರು)
- 3 ಕಪ್ ನೀರು
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಮಾರ್ಜೊರಮ್
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಜಾಯಿಕಾಯಿ (ನೆಲದ)
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸು
- 1/8 ಟೀಚಮಚ ಕೇನ್ ಪೆಪರ್
- 1 ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ (ಅಥವಾ ತೈಲ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಡಚ್ ಓವನ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಮಡಕೆ, ಶಾಖ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಕುಂಬಳಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವಾಷ್ ಮತ್ತು ಸಾರು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
- ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲಾಟ್ ಚಮಚ ಮತ್ತು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ಡಚ್ ಓವನ್ಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 239 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 5 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 378 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 44 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |