ಸೇಂಟ್ ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಡೇ ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಹಸಿರು ಧರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಐರಿಷ್ ಆಚರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಶಾಮ್ರಾಕ್ ಷೇಕ್ ಕುಡಿಯುವ ಅರ್ಥ! ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ ನೀವು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 80 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ! ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದೇ ಅದ್ಭುತ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇದೆ! ಈ ಶೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಪುದೀನಾ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ! ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪಾಲಕಗಳಿವೆ! ನಾನು ನಿಮಗೆ ರುಚಿ ಹೇಳಲಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ! ಇದು ಶೇಕ್ಗೆ ಸುಂದರವಾದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ!
ಮೃದು ಸರ್ವ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಈ ಸೂತ್ರವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ! ಬಾದಾಮಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಅಥವಾ ಸೋಯಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅನ್ನಿಸದ ಡೈರಿ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಶೇಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ!
ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ನೀವು ನಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು!
ನಯವಾದ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಪಾಲಕ ಅನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಬಣ್ಣ ಇಲ್ಲದೆ ತಿಳಿ ಹಸಿರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಪುದೀನ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಪೆಪ್ಪರ್ಮಿಂಟ್ ಸಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪುದೀನ ರೀತಿಯು ಸ್ಪಿರಿಮಿಂಟ್ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಒಂದೇ ರುಚಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 1/2 ಕಪ್ ಹಾಲು (ಹಸು, ಬಾದಾಮಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಅಥವಾ ಸೋಯಾ)
- 1 ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆ (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ)
- 1/2 ಕಪ್ ಪಾಲಕ (ತಾಜಾ)
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ 1 ಸ್ಕೂಪ್
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ನೈಜ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸಾರ
- ಐಚ್ಛಿಕ: ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ
- ಐಚ್ಛಿಕ: ಅಲಂಕಾರಿಕಕ್ಕಾಗಿ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಹಾಲನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಘನೀಕೃತಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹೋದರೆ ಅದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ! ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ 5 ಐಸ್ ಘನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ನಯವಾದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
- ಪಾಲಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಮತ್ತು ಪುದೀನಾ ಸಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಸುಗಮವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ.
- ನಯವಾದ ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕೆನೆ ಹಾಲಿನಂತೆ ಹಾಕಿರಿ!
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 700 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 41 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 36 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 265 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 73 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 18 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 21 ಗ್ರಾಂ |