ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮೂಗುಬಂದವಾದ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಚಿಮ್ಮುತ್ತವೆ ತಾಜಾ ಶತಾವರಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಕಪ್ ಪಾಸ್ಟಾ (ಬೌಟಿ, ಶೆಲ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕರೋನಿ; ಬೇಯಿಸಿದ)
- 1/2 ಪೌಂಡು ಶತಾವರಿ (ಚೌಕವಾಗಿ)
- 3 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ಚೌಕವಾಗಿ)
- 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಾಜಾ
- ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 1 tbsp ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್
- ಸುವಾಸನೆಯ ವಿನೆಗರ್
- 1 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್
- ಡೈಜನ್ ಸಾಸಿವೆ
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್
- ಒಣಗಿದ ತುಳಸಿ
- ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
- ಐಚ್ಛಿಕ: 3 ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು (ಚೌಕವಾಗಿ)
- ಐಚ್ಛಿಕ: 1 ಹಳದಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (ಚೌಕವಾಗಿ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಿಳಿಯ ಅಥವಾ ಆಶಿಯ ಶತಾವರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಶತಾವರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿ.
- ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್, ಸಾಸಿವೆ, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಕೋಟ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಪಾಸ್ಟಾದ ಮೇಲೆ ಈ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸುರಿಯಿರಿ.
- ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚಿಲ್.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 303 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 112 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 55 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 11 ಗ್ರಾಂ |