ಬ್ರಂಚ್ ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕ್ರಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಕ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ವಿಶೇಷ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ quiche ಗಿಂತ ಹಗುರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆನ್ನೇರಳೆ ಈರುಳ್ಳಿ
- 3 ಕಪ್ಗಳು ಸ್ವಿಸ್ chard ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 1/8 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಕರಿ ಮೆಣಸು
- 4 ರಿಂದ 6 ಹೋಳುಗಳು ಬೇಕನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪುಡಿಪುಡಿ
- 3 ಕಪ್ ಚೂಪಾದ ಚೆಡ್ಡರ್ ಚೀಸ್
- ಹೊಡೆದ 5 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
1. ಗ್ರೀಸ್ ಒಂದು 9 ಇಂಚಿನ ಪೈ ಪ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಜೊತೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 350 ° ಗೆ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
2. ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆ, ಶಾಖ ಆಲಿವ್ ತೈಲ. ಕೇವಲ ಕೋಮಲ ರವರೆಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಕುಕ್.
3. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಾರ್ಡ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಚೂರು ತೊಳೆಯುವ ತನಕ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಒಡೆದ ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
4. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಡೆತ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
5. ತಯಾರಾದ ಪೈ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. Quiche ದೃಢವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅಂಚುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಲಘುವಾಗಿ browned ರವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು.
ಇನ್ನಷ್ಟು Quiche ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 434 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 34 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 18 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 10 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 206 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 702 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 26 ಗ್ರಾಂ |