ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ರೈಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ನೂಡಲ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ರೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಸುಲಭದ ಟ್ಯೂನ ಕ್ಯಾಸೆರೊಲ್ ಇದು. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕರಗಿದ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಸೆರೊಲ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 6 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ - ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ದೊಡ್ಡ 12-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 1/4 ಕಪ್ ಬೆಣ್ಣೆ (ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ)
• 8 ಔನ್ಸ್ ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳು (ಹೋಳಾದವು)
• 1/2 ಕಪ್ ಸೆಲರಿ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
• 1/4 ಕಪ್ ಈರುಳ್ಳಿ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಿಟ್ಟು (ಎಲ್ಲಾ-ಉದ್ದೇಶ)
• 2 ಕಪ್ ಹಾಲು
• 1 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
• 1 ಡ್ಯಾಶ್ ಕೇನ್ ಪೆಪರ್
• 1/9 ರಿಂದ 12 ಔನ್ಸ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು (ಬಿಳಿ, ಬರಿದು ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋದವು)
• 2 ಕಪ್ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ (ಬಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ)
• 1/2 ಕಪ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ (ಸೌಮ್ಯ, ಚೂರುಚೂರು, ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ)
• 1/3 ಕಪ್ ಬ್ರೆಡ್ crumbs (
• ದಂಡ ಒಣ , ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್)
• ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ರುಚಿಗೆ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

375 ಎಫ್ ಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ

ಲಘುವಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆ 2-ಕಾಲುಭಾಗದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ ಹುದುಗಿಸಿ; ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಅಣಬೆಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಶಾಖವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹಾಲನ್ನು ಹಿಟ್ಟು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ; ಶಾಖ ಮತ್ತು ಉಣ್ಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ದಪ್ಪವಾಗಿಸಿದ ತನಕ.

ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ನ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಸ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತಯಾರಾದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

ಉಳಿದ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ; ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ crumbs ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ crumbs ಜೊತೆ ಟಾಸ್ .

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಮೇಲೆ crumbs ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಜೊತೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಬ್ಲಿ ರವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

6 ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಟ್ಯೂನ ನೂಡಲ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಶೆಲ್ಸ್ ಕ್ಯಾಸ್ಸೆರೊಲ್ ವಿತ್ ಕುರುಂಚಿ ಟಾಪ್ಪಿಂಗ್

ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮನ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ತಯಾರಿಸಲು

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	626
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	23 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	12 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	7 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	74 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	659 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	74 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	4 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	30 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.