ಟೊಮೇಟೊ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಜಿಫಿಲ್ಟೆ (ಪರ್ವೆ)

ನೀವು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು? ಅಡಿಗೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಮಹಾನ್ ರುಚಿಯ ಗೀಫಿಲ್ ಮೀನನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಜಿಫೈಲ್ ಮೀನಿನ ಲೋಫ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ನಿಂದ ಕವರ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು. ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೀಫಿಲ್ ಮೀನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಷಾಬೊಸ್ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 1 ಲೋಫ್ ಜಿಫೈಲ್ ಮೀನು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ
• 1 ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. 375 F (190 C) ಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
2. ಲೋಫ್ ಡೆಫ್ರೊಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡೋಣ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಗದದಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
3. ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ನ ಕ್ಯಾನ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಲೋಫ್ ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಾಸ್ನ ಮೇಲಿರುವ ಗೀಫಿಟ್ ಫಿಸ್ ಎಚ್ ಲೋಫ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
4. ಮೀನಿನ ಲೋಫ್ ಮೇಲೆ ಉಳಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಫಾಯಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ.
5. 1 ಗಂಟೆ 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
6. ಕೂಲ್, ತದನಂತರ ಮುಚ್ಚಿದ ಶೈತ್ಯೀಕರಣ.
7. ಲೆಟಿಸ್ನ ಮೇಲಿರುವ ಮೀನಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಬದಲಾವಣೆ: ಲಘುವಾಗಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	139
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	6 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	6 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	0 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	0 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	17 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	21 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	1 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	1 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.