ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಇದು ಒಂದು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೇವಲ 72 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ಆ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ನೋಡಿ!) ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಭಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿಯೂ ಮಾಡಿ.
ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹೆಚ್ಚು ಏನೂ ಮಾಡಿದ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ನಿಂದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಮತ್ತು ಒಣಗಿದಂತಿಲ್ಲ) ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸರಳವಾದ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅದು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುವಾಸನೆಯ ತರಕಾರಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುವಾಸನೆ ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ.
ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಶುದ್ಧವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಿತ ಸೂಪ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. , ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತುಂಬಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ ? ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಂಬತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ .
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಪೌಂಡ್ ಎಲೆಕೋಸು (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 2 ಈರುಳ್ಳಿ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ)
- 2 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸಾರು
- ಡ್ಯಾಶ್ ಉಪ್ಪು (ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ)
- ಡ್ಯಾಶ್ ಪೆಪರ್ (ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ)
- ಡ್ಯಾಶ್ ಟಬಾಸ್ಕೊ (ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಸಾಸ್, ರುಚಿಗೆ)
- 1/4 ಕಪ್ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ತರಕಾರಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಟಬಾಸ್ಕೋ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ-ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಾ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಿ.
ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೂಪ್ನ ಅರ್ಧವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ತನಕ ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ನಾನ್-ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೂಪ್ನ ಮಿಶ್ರಿತ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ತಾಜಾ ಕೊಚ್ಚಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋದಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆರೆಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತ ರುಚಿಯನ್ನು ಕೊಡಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ ? ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಂಬತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ .
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ:
ನಾಲ್ಕು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೇರ್ಪಡೆಯೂ ಅನುಮೋದನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 72, ಫ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 8
ಒಟ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್: 0.9 ಗ್ರಾಂ, 1% RDA
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 0mg, 0%
ಸೋಡಿಯಂ: 558 ಮಿಗ್ರಾಂ, 23%
ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 12.8 ಗ್ರಾಂ, 4%
ಆಹಾರ ಫೈಬರ್: 3.9 ಗ್ರಾಂ, 15%
ಪ್ರೋಟೀನ್: 4.6 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಎ 3%, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 77%, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 7%, ಐರನ್ 5%
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 123 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 432 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 26 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |